이 훌륭한 조언으로 공황 발작 가능성 감소
지식은 당신이 겪을 수 있는 공황 발작의 양을 막는 데 중요하다.
공격의 원인이 무엇인지 모른다면 문제를 해결할 수 없을 것이다.
공황 발작 문제를 해결하고 더 행복한 삶을 영위할 수 있는 몇 가지 방법을 읽어보십시오.
약간의 적절한 음악은 당신이 잠재적인 공황 발작이 거칠어지기 전에 막는데 도움을 줄 수 있다.
마음을 달래는 음악을 선택하고, 비트나 가사에 초점을 맞춰라.
공황을 일으키는 것 이외의 일로 마음을 돌리면 몸을 진정시키고 공격으로부터 멀어질 수 있다.
만약 당신이 좋은 치료사를 찾을 수 있다면, 당신은 당신의 공황 발작을 처리하는 데 믿을 만한 도움을 받을 것이다.
치료사의 리뷰를 찾거나 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 물어보십시오.
당신이 공황발작을 짧게 줄일 수 있는 한 가지 방법은 당신의 행동에 대한 통제를 다시 하는 것이다.
공포와 싸우는 것이 그것을 영원히 통제할 수 있는 가장 확실한 방법이다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
훈련된 상담가는 매우 도움이 될 수 있다.
증상을 다룰 전문가가 주위에 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 앞으로의 공격을 막는 데 큰 도움이 될 수 있다.
공황발작 시 가장 좋은 방법은 바로 자리에 앉아 숨을 쉬는 것이다.
천천히 들이마시면서 5를 세어라.
배가 뜨는 것을 지켜봐라.
이제 천천히 입으로 숨을 내쉬면서, 또한 다섯까지 세어라.
이 호흡 운동을 열 번 반복하면 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
불안과 당신의 공황발작과 싸우는 첫번째 부분은 당신의 특정한 공황발작의 모든 다른 징후와 증상들을 확인하는 것이다.
일단 무엇이 공격을 촉발하는지 알아내면, 다가오는 공격의 증상을 확인할 수 있는 능력을 갖게 될 것이다.
이것은 당신이 공격에 더 많이 대비할 수 있도록 도와줄 수 있다.
조금이라도 가능하다면 잠시 들러서 같이 앉아 있으라고 해.
이것은 네가 빨리 기분이 나아지도록 도와줄 수 있어.
어떤 상황이 당신의 공황 발작을 일으키는지 주의하라.
어떤 행동이 그들의 지속시간과 심각성을 감소시키거나 증가시키는지 알아라.
너는 나쁜 일은 일어나지 않을 것이라고 스스로에게 말해야 한다; 너의 신경계는 지금 당장은 약간 지나치게 긴장되어 있을 뿐이다.
이것은 여러분이 에피소드 동안 더 나은 정신 상태를 유지하도록 도와줄 것이고, 다시 그것은 여러분이 그것을 더 빨리 헤쳐 나가도록 도와줄 것이다.
공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.
공황 발작이 진행되는 동안 숨을 들이쉬기보다는 내쉬는 데 집중하는 것이 호흡법을 최대한 활용하는 비결이다.
공격 중에는 짧고 빠른 호흡을 들이마시는 것이 정상이다.
각각의 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬는 것이 관건이다.
공황 발작을 일으키는 것은 여러 차례 공황 발작을 일으킨다.
무엇이 공격을 촉발하는지, 그리고 그 공격을 다루는 것과 관련된 걱정들에 대해 생각하는 것을 그만둘 필요가 있다.
생각만으로도 본격적인 공황발작을 시작하는 촉매제가 될 수 있다! 그것은 누군가가 어떤 단어를 상상하지 말라고 말할 때와 같은 원리로, 그러나 그것은 즉시 당신이 상상할 수 있는 유일한 단어가 된다.
위에 표시된 지침을 최대한 활용하십시오.
당신은 이 조언을 당신의 공황 발작을 줄이거나 없애는데 도움을 줄 수 있다.
완전히 제거되지는 않더라도, 여기서 발견한 정보로 최소화하고 통제할 수 있는 것은 확실하다.
